Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
weights-664766_960_720

6 הטעויות הכי גדולות שאתם עושים במכון הכושר

אם אתם לא מצליחים לרדת במשקל, לא מגדילים מסת שריר ונפצעים כל הזמן - כנראה שאתם עושים משהו לא נכון

הם סביבכם כל הזמן, והם רואים את הטעויות שאתם עושים: מאמני כושר נחשפים על בסיס יומיומי לגורמים שבגללם אתם לא מצליחים להוריד גרם ותמיד הכל כואב לכם. נחשו מה? הגורמים האלה הם אתם. האתר Health.com אסף את העצות של חמישה מומחי כושר מובילים שרוצים לתקן לכם את השגיאות שאתם עושים במכון – וכדאי שתקשיבו.

1. אתם נשענים על המכשירים

אם אתם נשענים יותר מדי על הידיות של המכשיר שעליו אתם עובדים, אתם אמנם מרוויחים יציבות (שזה חשוב למניעת פציעות), אבל גם מפסידים המון: לדברי ד"ר מישל אולסון, מרצה לפיזיולוגיית כושר באוניברסיטת אובורן בארה"ב, הישענות מוגזמת על המכשירים פירושה שפלג הגוף התחתון שלכם עובד פחות קשה – אתם עושים לו הנחה של בערך 30%. כלומר שבזמן הפעילות הגופנית שלכם אתם גם שורפים פחות קלוריות וגם לא מפעילים את שרירי הליבה שלכם. שמרו על היציבות אבל הישענו פחות.

2. אתם נושמים לא טוב

"הנשימות של רוב האנשים שטוחות מדי", מסבירה בת' ג'ורדן, דוברת המועצה האמריקנית לכושר (ACE), "רק נשימות עמוקות מגייסות מספיק חמצן כדי לאפשר לשרירים שלכם לעבוד ביעילות בזמן שאתם מתאמנים". היא מסבירה שבנשימות שטחיות ניתן לראות שרק החזה עולה ויורד, בניגוד לנשימות עמוקות – שבהן נראה תנועה של הבטן. גם התזמון שלכם לא טוב: בחלק המאומץ של התרגיל שאתם עושים מומלץ לנשום החוצה ולא לעצור את הנשימה, כפי שרבים עושים בטעות. בריצה מומלץ לנשוף (להוציא אוויר) כשהרגל פוגעת בקרקע.

3. אתם עושים יותר מדי אימונים בעצימות גבוהה מאוד

אימון בשיטת האינטרבלים (HIIT) שורפת המון קלוריות בזמן קצר, זה נכון, אבל יש לו גם חסרונות רבים. העיקרי שבהם הוא שצורה כזו של אימון גובה מחיר גבוה מהשרירים שמגיעים למאמץ כמעט מקסימלי. כדי למנוע כאבים, פציעות, ואפילו נזק לטווח ארוך אף פעם אל תעשו אימון בעצימות גבוהה במרווחים של פחות מ-48 שעות זה מזה.

4. אתם עובדים רק על השרירים שאנשים רואים 

ברור, כולנו רוצים להגיע למראה חטוב, אבל אם תתמקדו רק בזה אתם תזיקו לבריאות שלכם. מתאמנים רבים נוטים לחזק רק את השרירים שאנשים אחרים רואים אבל מזניחים את שרירי הליבה ואת שרירי הגב והכתפיים. "דלגו על התרגילים שמחזקים את השרירים ה'נסתרים' וזה רק עניין של זמן עד שתסבלו מכאבים או מפציעה", מסביר כריס דוברוסיילסקי, מאמן ב-ACE.

5. אתם עושים רק סוג אחד של אימון אירובי 

"רוב האימונים האירוביים שאנשים עושים הם 'קדימה ואחורה' כמו ריצה או ספינינג", אומר מייק פנטיגרסי, מנהל השירותים המקצועיים באקדמיה האמריקנית הלאומית לרפואת ספורט, "זה מביא לכך שיש חוסר איזון בחוזק של שרירים שנמצאים סביב מפרקים חשובים, מה שיכול להוביל דווקא לפגיעה בתפקוד של המפרק". ההמלצה היא לשלב בין כמה סוגים של אימונים אירוביים לפרקי זמן קצרים, ולא תמיד לעשות את אותו סוג של אימון.

6. אתם לא מותחים מספיק את שרירי הירכיים

בעידן שבו מרבית האנשים עובדים בישיבה, השרירים שאחראים על כיפוף הירך לכיוון הבטן נמצאים בכיווץ מתמיד, מה שפוגע בהם בטווח הארוך. פגיעה בשרירים האלה (ששמם העברי הוא "שרירי הכסל והמותניים") עלולה להביא לנזק ליציבה – מה שבסופו של דבר גורם לכאבים. הקפידו לעשות תרגילים שמותחים את השרירים האלה והגוף שלכם יודה לכם.

תגובות

תגובות